Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Πως να αποφύγετε φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) αποτελεί μια πάθηση του πεπτικού συστήματος ιδιαίτερα επιβαρυντική για όσους υποφέρουν από αυτήν. Βασική αιτία είναι τα συμπτώματα όπως κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα, τα οποία εκδηλώνονται και υποχωρούν συνεχώς και μπορούν να διαρκέσουν ημέρες, εβδομάδες ή ακόμη και μήνες κάθε φορά, επιβαρύνοντας την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Μολονότι δεν υπάρχει κάποια θεραπεία που να προσφέρει ίαση και οι αλλαγές στη διατροφή καθώς και λήψη συγκεκριμένων φάρμακων πιθανώς να μην έχει τα ίδια αποτελέσματα σε όλους τους ασθενείς, το βρετανικό Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) προτείνει κάποιες απλές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής προς ανακούφιση των ενοχλητικών συμπτωμάτων.

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες:

προσπαθήστε να καταναλώνετε φαγητά που μαγειρέψατε με φρέσκα υλικά
κρατήστε ένα διατροφικό ημερολόγιο με τυχόν συμπτώματα που εμφανίσατε, ώστε έτσι να αποφύγετε τρόφιμα που σχετίστηκαν με σχετικά συμπτώματα
προσπαθήστε να είστε ήρεμοι
αυξήστε τον χρόνο άσκησης
δοκιμάστε για ένα μήνα εάν τα προβιοτικά σας ωφελούν
μην καθυστερείτε ή παραλείπετε τα γεύματα που έχετε προγραμματίσει
μην τρώτε γρήγορα
αποφύγετε τα πολλά λιπαρά, τα πικάντικα ή επεξεργασμένα τρόφιμα
μην τρώτε περισσότερες από τρεις μερίδες φρούτα την ημέρα (μια μερίδα = 8γρ.)
μην καταναλώνετε περισσότερα από τρία φλιτζάνια τσάι ή καφέ την ημέρα
μην υπερκαταναλώνετε αλκοόλ ή ανθρακούχα ποτά

Πώς να ηρεμήσετε από το φούσκωμα, τις κράμπες και τα αέρια

καταναλώστε τακτικά βρώμη (όπως χυλό)
προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο την ημέρα στη διατροφή σας
αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι δύσκολα στην πέψη (λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, φασόλια, κρεμμύδια και αποξηραμένα φρούτα)
αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν τη γλυκαντική ουσία σορβιτόλη
συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας για κάποιο αντιόξινο φάρμακο

Πώς να περιορίσετε τη διάρροια

μειώστε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως τρόφιμα ολικής αλέσεως (καφές, ψωμί και καστανό ρύζι), ξηροί καρποί και σπόροι
αποφύγετε προϊόντα με σορβιτόλη
συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας για αντιδιαρροϊκά φάρμακα

Σε περίπτωση επίμονης διάρροιας, μην παραλείπετε να καταναλώνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Πώς να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα

καταναλώνετε άφθονο νερό για πιο μαλακά κόπρανα
αυξήστε την πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών (ενδεικτικά τρόφιμα: βρώμη, όσπρια, καρότα, αποφλοιωμένες πατάτες και λιναρόσπορος)
συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας για βοηθητικά σκευάσματα

Σημαντικό: Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν οι αλλαγές στη διατροφή και τα φάρμακα δεν σας βοηθήσουν είτε στην περίπτωση που πρέπει να αποκλείσετε πολλά τρόφιμα για αποφυγή εμφάνισης των συμπτωμάτων.