Η καθημερινή άσκηση του σώματος προσφέρει αρκετά οφέλη για την υγεία, ειδικά όταν συνοδεύεται από μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική ενυδάτωση. Σύντομα, χαρίζει μια αίσθηση ευεξίας και δυναμικότητας.

Το είδος της γυμναστικής που ασκείτε θα πρέπει να συνοδεύεται από ένα κατάλληλο διατροφικό πλάνο, ώστε να είστε σε θέση να ασκηθείτε και να αναπληρώσετε τις θερμίδες με υγιή τρόπο. Ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής απαιτεί την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου, ώστε το καθημερινό σχέδιο διατροφής να εφαρμόζεται σωστά και να είναι επωφελές. Διατροφολόγοι και προπονητές συνήθως συστήνουν ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει μια πληθώρα τροφίμων, όπως γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ολικής άλεσης δημητριακά και ψωμί, λαχανικά, φρούτα και άπαχο κρέας. Για τους αθλητές και όσους γυμνάζονται εντατικά, είναι προτιμότερο να επιλέγουν τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορέσουν να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις της προπόνησης. Η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη γυμναστική, μέσω της λήψης είτε ενός πρωτεϊνούχου συμπληρώματος είτε ενός ροφήματος με ηλεκτρολύτες.

Τι να προσέχουμε πριν την γυμναστική

  • Μην αμελείτε κανένα γεύμα πριν την άσκησή σας για να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε.
  • Αν γυμνάζεστε τα απογεύματα ή τις βραδινές ώρες το μεσημεριανό σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές υψηλής περιεκτικότητας υδατανθράκων ώστε να έχετε καλή απόδοση.
  • Αναζητήστε τροφές με πλούσια θρεπτικά στοιχεία
  • Ένα σνακ μια ώρα πριν την άσκηση θα σας ωφελήσει αρκετά.
  • Επιλέξτε μια μπάρα πρωτεΐνης, μια φρουτοσαλάτα, μια κρέμα ή ένα γιαούρτι με μέλι και βρώμη και μια φρυγανιά με κεφίρ ή φυστικοβούτυρο.

Μετά τη γυμναστική

  • Να θυμάστε ότι πρέπει να αναπληρωθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
  • Αν ασκείστε περισσότερο από 60 λεπτά η πρόληψη υδατανθράκων είναι απαραίτητη.
  • Πρέπει να αναπληρώσετε τις θερμίδες επιλέγοντας τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά.
  • Το νερό είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό σας. Συνίσταται 1.5 lt την ημέρα.
  • Διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή και μην αποφεύγετε ένα ρόφημα σοκολάτας ή ένα παγωτό όταν το τραβάει η όρεξή σας. Αλλά ας είναι μόνον ένα!