Οι μπανάνες, λόγω του πλούσιου διατροφικού τους προφίλ, μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και την εμφάνιση του δέρματος. Ακόμα, μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία ενός υπερδραστήριου μυαλού και στη χαλάρωση των μυών, διευκολύνοντας έναν ξεκούραστο ύπνο.
Η ανεπάρκεια μετάλλων στον οργανισμό μας συνδέεται στην πραγματικότητα με την αϋπνία. Η κατανάλωση μπανάνας μία ή δύο ώρες πριν από την κανονική ώρα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης και μαγνησίου ακριβώς όταν τα χρειάζεστε περισσότερο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα καθώς και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι ένα ζωτικό αμινοξύ που συμβάλλει στον ύπνο και στη διατήρηση της διάθεσης. Οι μπανάνες έχουν σχετικά υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα, με μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα να περιέχει περίπου 22 mg τρυπτοφάνης. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται επίσης σε σημαντικές ποσότητες σε γαλακτοκομικά, κρέατα, αυγά, ψάρια, όσπρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς.
Το μαγνήσιο στις μπανάνες κλειδί για καλό ύπνο
Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, παρέχοντας περίπου το 8% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σε μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα. Το μαγνήσιο εχει ένα μυοχαλαρωτικό αποτέλεσμα που μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο. Η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με την αϋπνία και τις διαταραχές του ύπνου. Η λήψη αρκετού μαγνησίου από διαιτητικές πηγές όπως οι μπανάνες μπορεί να βοηθήσει στην εξασφάλιση υγιών επιπέδων μαγνησίου, προωθώντας τον ξεκούραστο ύπνο.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου για ενήλικες είναι 310-420 mg για τους άνδρες και 310-360 mg για τις γυναίκες. Ενώ το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα όπως τα φυλλώδη χόρτα, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι μπανάνες είναι η καλύτερη επιλογή για να πάρετε μέρος των καθημερινών αναγκών σας σε μαγνήσιο.
Καλύτερη στιγμή για να φάτε μπανάνες για ύπνο
Η ιδανική ώρα για να φάτε μπανάνες για να προωθήσετε τον ύπνο είναι 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό επιτρέπει αρκετό χρόνο για τη μετατροπή της τρυπτοφάνης στις μπανάνες σε σεροτονίνη και μελατονίνη, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου. Η κατανάλωση μπανάνας πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία ή δυσπεψία που καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Είναι καλύτερο να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να αφομοιώσει την μπανάνα και να βιώσει τα πλήρη οφέλη που προκαλούν ύπνο.
Κάντε την μάσκα προσώπου
Οι μπανάνες διαθέτουν πολλαπλές ιδιότητες που τις καθιστούν ωφέλιμες για το δέρμα, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται σαν μάσκα προσώπου. Κυρίως, προσφέρουν ενυδάτωση και τροφή στο δέρμα. Η υγρασία που περιέχουν βοηθά στην ενυδάτωση του ξηρού δέρματος, ενώ η μαλακή και κρεμώδης υφή τους επιτρέπει να διεισδύσουν βαθιά στο δέρμα.
Επίσης, περιέχουν αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας τα σημάδια γήρανσης όπως ρυτίδες και λεπτές γραμμές με τακτική χρήση. Τα αντιοξειδωτικά που περιλαμβάνουν οι μπανάνες είναι οι βιταμίνες C, E και A, που έχουν προστατευτική δράση.
Εκτός από την ενυδάτωση και τα αντιοξειδωτικά, οι μπανάνες προσφέρουν πληθώρα βιταμινών και μετάλλων που είναι ευεργετικά για το δέρμα. Για παράδειγμα, περιέχουν βιταμίνη Β6, που βοηθά στην αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος, και μαγνήσιο, που καταπολεμά τις φλεγμονές. Ο πλούτος των θρεπτικών συστατικών κάνει τις μπανάνες ιδανικές για τη θρέψη του δέρματος.
Φτιάχνοντας μια μάσκα προσώπου μπανάνας
Οι πολύ ώριμες μπανάνες είναι ιδανικές, καθώς πολτοποιούνται εύκολα σε λεία πάστα. Αρχίστε πολτοποιώντας περίπου τη μισή από μια ώριμη μπανάνα σε ένα μικρό μπολ, μέχρι να γίνει μαλακή. Έπειτα, προσθέστε μερικά κουταλάκια του γλυκού από άλλα συστατικά που είναι ευεργετικά για το δέρμα, όπως μέλι, γιαούρτι ή ελαιόλαδο. Η μπανάνα θα αποτελέσει τη βάση και θα συνδυάσει τα υπόλοιπα συστατικά.
Το μέλι ενυδατώνει και προσφέρει αντιοξειδωτικά που είναι ωφέλιμα για το δέρμα. Το γιαούρτι ενυδατώνει και παράλληλα απολεπίζει ελαφρά. Το ελαιόλαδο περιέχει υγιεινά λιπίδια και βιταμίνη Ε, που βοηθούν στην ενυδάτωση και την επαναφορά της ελαστικότητας του δέρματος. Ανακατέψτε απαλά μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή συνοχή.
Για την εφαρμογή της μάσκας μπανάνας, καθαρίστε και στεγνώστε το πρόσωπό σας. Απλώστε τη μάσκα ομοιόμορφα και αφήστε την για 10-15 λεπτά πριν την ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Η μπανάνα και τα άλλα συστατικά θα δράσουν στο δέρμα σας, αφήνοντάς το απαλό και λαμπερό. Χρησιμοποιήστε αυτή την απλή οικονομική μάσκα 1-2 φορές την εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ενυδατικές Ιδιότητες
Οι μπανάνες είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για μια σπιτική μάσκα προσώπου, επειδή βοηθούν στη βαθιά ενυδάτωση και ενυδάτωση του δέρματος. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι μάσκες μπανάνας μπορούν να βελτιώσουν την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος. Οι ενυδατικές ιδιότητες προέρχονται από ενώσεις όπως πολυσακχαρίτες, φυτοστερόλες και ολιγοπεπτίδια στις μπανάνες. Αυτές οι ενώσεις σχηματίζουν ένα προστατευτικό φιλμ στο δέρμα που κλειδώνει την υγρασία.
Η χρήση πολτοποιημένης μπανάνας στο πρόσωπό σας θα αφήσει το δέρμα σας να φαίνεται δροσερό, λαμπερό και αναζωογονημένο. Τα ενυδατικά οφέλη είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άτομα με ξηρό ή ξεφλουδισμένο δέρμα.
Αντιοξειδωτικά στις μπανάνες
Οι μπανάνες περιέχουν ευεργετικά αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C και βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες από τον ήλιο και τους περιβαλλοντικούς ρύπους. Τα αντιοξειδωτικά στις μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ορατών σημαδιών γήρανσης στο δέρμα.
Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου. Το κολλαγόνο δίνει δομή στο δέρμα και το διατηρεί σφριγηλό και νεανικό. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης βιταμίνες Β όπως ριβοφλαβίνη, νιασίνη και φολικό οξύ. Αυτές οι βιταμίνες Β δρουν ως αντιοξειδωτικά για την εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα του δέρματος.
Συνολικά, η τακτική κατανάλωση μπανάνας εξασφαλίζει ότι παίρνετε πολλά αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας. Η μάσκα προσώπου με μπανάνα επιτρέπει σε αυτά τα αντιοξειδωτικά να απορροφηθούν άμεσα από το δέρμα. Αυτό παρέχει προστατευτικά, αντιγηραντικά οφέλη για να σας δώσει μια πιο νεανική λάμψη.
Βιταμίνες και μέταλλα στις μπανάνες για υγιές δέρμα
Αναφορικά με τα μέταλλα, οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Ο συνδυασμός αυτών των βιταμινών και μετάλλων στις μπανάνες τις καθιστά εξαιρετική τροφή για τη βελτίωση της επιδερμίδας του δέρματος. Η τακτική κατανάλωση μπανάνας μπορεί να θρέψει το δέρμα από μέσα προς τα έξω, οδηγώντας σε πιο απαλό, λείο και πιο λαμπερό δέρμα. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα εξουδετερώνουν την οξειδωτική βλάβη που προκαλεί θαμπή και πρόωρη γήρανση.
6 συστατικά που «σβήνουν» ρυτίδες
Τρία Smoothie για υπέροχο λαμπερό δέρμα!
Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
