Μια απλή συνήθεια, όπως το να ανεβαίνετε με τις σκάλες αντί να παίρνετε το ασανσέρ, μπορεί να ωφελήσει την καρδιά. Αυτό δείχνουν τα ευρήματα μιας νέας επιστημονικής ανάλυσης, η οποία συνδέει το τακτικό ανέβασμα σκάλας με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια και από οποιαδήποτε αιτία.

Η ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «American Journal of Cardiovascular Drugs», ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 480.000 ανθρώπους, ηλικίας 35 έως 84 ετών, οι οποίοι συμμετείχαν σε εννέα διαφορετικές μελέτες. 

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για περίπου 14 χρόνια, καταγράφοντας τις καθημερινές τους δραστηριότητες και συσχετίζοντάς τες με την κατάσταση της υγείας τους.

Μετά την επεξεργασία των δεδομένων, διαπίστωσαν ότι όσοι ανέβαιναν τακτικά με τις σκάλες είχαν 39% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια και 24% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σε σύγκριση με όσους χρησιμοποιούσαν τις σκάλες σπάνια ή καθόλου.

«Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της προώθησης της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και στο περιβάλλον εργασίας ή στο σπίτι, για την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής και τη μείωση των κινδύνων που σχετίζονται με τα καρδιαγγειακά νοσήματα», σημείωσαν οι ερευνητές.

Πρόκειται για ένα εντυπωσιακό όφελος από μια τόσο απλή συνήθεια, ωστόσο οι καρδιολόγοι δηλώνουν πως δεν εκπλήσσονται και εξηγούν το γιατί.

Γιατί το ανέβασμα της σκάλας συνδέεται με τη μακροζωία

«Γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα και ο δραστήριος τρόπος ζωής συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου», αναφέρει ο Paul Drury, M.D., καρδιολόγος και αναπληρωτής ιατρικός διευθυντής ηλεκτροφυσιολογίας στο MemorialCare Saddleback Medical Center της Καλιφόρνια. «Η άσκηση συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της χοληστερόλης, στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους και στη συνολική ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας».

Όμως, το ανέβασμα της σκάλας δεν είναι μια οποιαδήποτε μορφή άσκησης. «Λειτουργεί ως μια έντονη μορφή σωματικής δραστηριότητας που ενεργοποιεί τους μύες σε όλο το σώμα, συνδυάζοντας την άσκηση μυϊκής αντιστάσεως με την αερόβια γυμναστική», εξηγεί η Shaline D. Rao, M.D., καρδιολόγος και διευθύντρια υπηρεσιών καρδιακής ανεπάρκειας στο NYU Langone Hospital—Long Island. «Το ανέβασμα σκάλας είναι μια καθημερινή συνήθεια που δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες, βελτιώνει την πίεση του αίματος και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους».

Ακόμα, προκαλεί πιο σημαντικές αυξήσεις στον καρδιακό ρυθμό σε σύγκριση με ηπιότερες μορφές άσκησης, σύμφωνα με τον Ahmad Halawa, M.D., επίκουρο καθηγητή στο Τμήμα Καρδιαγγειακών Νοσημάτων και Υπέρτασης της Ιατρικής Σχολής Rutgers Robert Wood Johnson. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία και μεγαλύτερη αντοχή», σημειώνει. Όλα αυτά συνδέονται με καλύτερη γενική υγεία και περισσότερα χρόνια ζωής.

Επίσης, ο Dr. Drury επισημαίνει επίσης ότι πρόκειται για μια απλή δραστηριότητα που εντάσσεται εύκολα στην καθημερινότητα: «Ακόμη και οι μικρές ευκαιρίες για κίνηση μέσα στη μέρα μπορούν να συμβάλουν καθοριστικά σε μια πιο γερή καρδιά».

Οι προηγούμενες μελέτες

Η συγκεκριμένη μετα-ανάλυση επιβεβαιώνει παλαιότερα επιστημονικά δεδομένα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2021 σε περισσότερους από 280.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι όσοι ανέβαιναν περισσότερους από πέντε ορόφους (σκαλοπάτια) στο σπίτι καθημερινά είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Όσοι ανέβαιναν συστηματικά 6 έως 10 ορόφους είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο, αυξάνοντας το προσδόκιμο ζωής τους έως και κατά 55 επιπλέον ημέρες.