Έρευνες δείχνουν ότι μια συγκεκριμένη ισομετρική άσκηση μπορεί να έχει ιδιαίτερα θετική επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ειδικοί στον τομέα της καρδιαγγειακής φυσιολογίας χαρακτηρίζουν ενθαρρυντικά τα αποτελέσματα των σχετικών δοκιμών.
Άτομα που αντιμετωπίζουν υπέρταση ενδέχεται να δουν σημαντική βελτίωση στην πίεσή τους μέσα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφόσον εντάξουν τη συγκεκριμένη άσκηση στην καθημερινότητά τους, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ισομετρική σανίδα (plank) και οι ασκήσεις ημικαθισμάτων στον τοίχο (wall squats) αποδείχθηκαν ευεργετικές για άτομα με πόνους στη μέση. Ωστόσο, ένας επιστήμονας αποκάλυψε πώς η έρευνά τους για την αρτηριακή πίεση απέδωσε αξιοσημείωτα ευρήματα.
Η δύναμη της «σανίδας» (Plank)
Η άσκηση στην οποία εστιάζουν οι ειδικοί για την μείωση της υψηλής πίεσης είναι η σανίδα, και η έρευνα έδειξε ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Ο Dr. Jamie O’Driscoll, Καθηγητής Καρδιαγγειακής Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο Canterbury Christ Church, εξετάζει την επίδραση της σανίδας στην αρτηριακή πίεση.
Ο Dr. O’Driscoll δήλωσε ότι τα αποτελέσματα των δοκιμών ήταν πρωτοφανή: παρατηρήθηκε «σημαντική» μείωση της πίεσης μέσα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες. «Είχαμε συμμετέχοντες στο εργαστήριό μας, μετρήσαμε την πίεσή τους, τους καρδιακούς παλμούς και την αντίσταση της ροής του αίματος στις αρτηρίες τους, και στη συνέχεια τους ζητήσαμε να εκτελέσουν την άσκηση σανίδα τέσσερις φορές επαναλαμβανόμενα».
Μείωση κινδύνου για εγκεφαλικό και καρδιακή προσβολή κατά 40%
Ο επιστήμονας υπογράμμισε ότι μια μείωση αυτού του μεγέθους θα μπορούσε να μεταφραστεί σε 40% λιγότερες πιθανότητες για καρδιακά επεισόδια και εγκεφαλικά επεισόδια. Μετά την άσκηση και την αποκατάσταση, η πίεση μειώθηκε αισθητά.
«Υπήρξε μια δημοσίευση στο περιοδικό The Lancet πριν από λίγα χρόνια, η οποία ανέφερε ότι αν μπορούσατε να μειώσετε την πίεσή σας σε αυτό το επίπεδο, θα μειώνατε δυνητικά τον κίνδυνο εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών έως και 40%. Είναι μια τεράστια μείωση, γι’ αυτό πιστεύουμε ότι αυτό θα μπορούσε να είναι πραγματικά σημαντικό για τον γενικό πληθυσμό», είπε ο Dr. O’Driscoll.
Γιατί η σανίδα είναι η κορυφαία άσκηση
Ο αείμνηστος ειδικός σε θέματα υγείας, Dr. Michael Mosley, ο οποίος έφυγε από τη ζωή το 2024, υπήρξε ένθερμος υποστηρικτής μιας συγκεκριμένης άσκησης. Μέσα από το δημοφιλές podcast του BBC, Just One Thing, ανέδειξε συγκλονιστικά επιστημονικά δεδομένα που αποδεικνύουν ότι η άσκηση «σανίδα» (plank) μπορεί να επιφέρει θεαματικές βελτιώσεις στον οργανισμό.
Η δύναμη των ισομετρικών ασκήσεων
Ο Dr. Mosley εξήγησε γιατί αυτές οι ασκήσεις έχουν τόσο μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία: «Όταν κάνετε μια ισομετρική άσκηση, πρέπει να εστιάσετε στη διατήρηση της στάσης του σώματός σας, κρατώντας τους μύες στο ίδιο μήκος για ορισμένο χρονικό διάστημα. Στατικές ασκήσεις όπως η σανίδα ή το κάθισμα στον τοίχο (wall squat) είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωση των βαθιών και δυσπρόσιτων μυών στον κορμό και την πλάτη, μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού».
Ακόμα, τόνισε ένα πρόσφατο εύρημα: «Νέες έρευνες δείχνουν ότι οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο είδος γυμναστικής».
Πώς να κοιμηθούμε μετά την κατανάλωση καφέ
Τα κορυφαία φρούτα με αντιφλεγμονώδη οφέλη
Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
