Η ζέστη και η υγρασία δυσκολεύουν τη φυσική διαδικασία με την οποία το σώμα αποβάλλει θερμότητα. Συγκεκριμένα, προκαλούν συχνότερα ξυπνήματα και λιγότερο ξεκούραστο ύπνο. Οι ειδικοί προτείνουν απλές, επιστημονικά τεκμηριωμένες λύσεις για πιο δροσερές καλοκαιρινές νύχτες.

Οι ζεστές καλοκαιρινές νύχτες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, αφήνοντας πολλούς ανθρώπους να στριφογυρίζουν στο κρεβάτι και να ξυπνούν πιο συχνά μέσα στη νύχτα. Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, το σώμα δυσκολεύεται να πετύχει τη φυσική πτώση θερμοκρασίας που χρειάζεται για να ξεκινήσει και να διατηρήσει έναν ξεκούραστο ύπνο.

Η υπερβολική ζέστη στο υπνοδωμάτιο, σε συνδυασμό με την αυξημένη υγρασία, μπορεί να εμποδίσει τη φυσιολογική διαδικασία θερμορύθμισης του οργανισμού. Ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται εύκολα, η αίσθηση δυσφορίας αυξάνεται και ο ύπνος γίνεται πιο επιφανειακός.

Όμως, με ορισμένες απλές αλλαγές στο περιβάλλον και στις καθημερινές συνήθειες, είναι δυνατό να μειωθεί η επίδραση της ζέστης. 

Από τη σωστή σκίαση και τον έξυπνο αερισμό του σπιτιού μέχρι την επιλογή κατάλληλων κλινοσκεπασμάτων, υπάρχουν πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει πιο δροσερό και να εξασφαλίσει καλύτερη ξεκούραση ακόμη και στις πιο θερμές ημέρες του καλοκαιριού.

Η ζέστη και η υγρασία διαταράσσουν τον ύπνο

Η υγρασία κάνει το πρόβλημα ακόμη πιο έντονο. Οι έρευνες γύρω από το θερμικό στρες δείχνουν ότι η υψηλή υγρασία επιβαρύνει σημαντικά το σώμα.

Ο οργανισμός μας δροσίζεται εν μέρει μέσω του ιδρώτα. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα, παρασύρει μαζί του τη θερμότητα. Όταν όμως ο αέρας είναι ήδη κορεσμένος από υγρασία, η εξάτμιση γίνεται πολύ λιγότερο αποτελεσματική. Πώς μπορείτε, λοιπόν, να εξασφαλίσετε έναν καλύτερο ύπνο σε περιόδους καύσωνα;

Το air condition είναι μια προφανής λύση, αλλά δεν είναι οικονομικά προσιτό ή πρακτικό για όλα τα νοικοκυριά. 

Σύμφωνα με επίσημα στοιχεία για το ενεργειακό κόστος, η χρήση ενός μικρού φορητού κλιματιστικού για έφτα ώρες κάθε νύχτα μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τους λογαριασμούς ρεύματος.

Για τον λόγο αυτό, επιστημονικές μελέτες για την υπερθέρμανση των κατοικιών αναδεικνύουν τη σκίαση και τον εξαερισμό ως τις πιο σημαντικές στρατηγικές παθητικής ψύξης – δηλαδή τη μείωση της εσωτερικής θερμότητας χωρίς τη χρήση μηχανικών μέσων.

Πριν προσπαθήσουμε να ψύξουμε τον αέρα, είναι πιο αποτελεσματικό να εμποδίσουμε τη ζέστη να μπει στο σπίτι. Η υπερθέρμανση των εσωτερικών χώρων προέρχεται συνήθως από το ηλιακό φως που διαπερνά τα παράθυρα (θερμικό κέρδος) και από τον ζεστό εξωτερικό αέρα.

Τρόποι για να διατηρήσετε δροσερό το υπνοδωμάτιό σας 

Αυτά τα βήματα μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε τα υπνοδωμάτια πιο δροσερά προτού νυχτώσει, εξασφαλίζοντας έναν άνετο ύπνο το καλοκαίρι:

  • Δροσίστε το σπίτι με διαμπερή αερισμό
  • Μπλοκάρετε τον ήλιο πριν ζεσταθεί το δωμάτιο
  • Αποτρέψτε τη συσσώρευση θερμότητας στα πιο ζεστά δωμάτια
  • Κοιμηθείτε στο πιο δροσερό δωμάτιο του σπιτιού
  • Μειώστε την εσωτερική ζέστη και την υγρασία
  • Επιλέξτε τα κατάλληλα κλινοσκεπάσματα
  • Χρησιμοποιήστε τον ανεμιστήρα με τον σωστό τρόπο
  • Δοκιμάστε απλές και οικονομικές λύσεις δροσιάς
  • Μπλοκάρετε τον ήλιο πριν ζεσταθεί το δωμάτιο

Τις ηλιόλουστες ημέρες, κρατήστε τις κουρτίνες ή τα στόρια κλειστά στα παράθυρα που βλέπει ο ήλιος. Αυτό μειώνει την ηλιακή ακτινοβολία που εισέρχεται στο δωμάτιο και θερμαίνει τα δάπεδα, τους τοίχους και τα έπιπλα. Η εξωτερική σκίαση, όπως τα παντζούρια, οι τέντες ή τα εξωτερικά ρολά, είναι ακόμη πιο αποτελεσματική επειδή σταματά το φως του ήλιου πριν καν φτάσει στο τζάμι.

Προσοχή με τα παράθυρα: Εάν ο αέρας έξω είναι πιο ζεστός από τον αέρα μέσα, το άνοιγμα των παραθύρων θα φέρει ζέστη στο σπίτι. Ανοίγετε τα παράθυρα μόνο όταν ο εξωτερικός αέρας είναι πιο δροσερός από τον εσωτερικό – συνήθως νωρίς το πρωί, το βράδυ ή κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κλείστε τα κατά τη διάρκεια των πιο θερμών ωρών της ημέρας.