Ύπνος: Μία απλή συνήθεια για να ξυπνάτε με περισσότερη ενέργεια

Υπάρχει ένας απλός τρόπος να ξεκινάτε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια. Μια μικρή αλλαγή στη ρουτίνα ύπνου σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν με αίσθημα νωθρότητας και υπνηλίας, σύμφωνα με έρευνα.

Οι επιστήμονες αποκαλούν την υπνηλία που αισθάνεται κανείς κατά το ξύπνημα «αδράνεια ύπνου». Αν και συχνά εξαφανίζεται μέσα σε λίγα λεπτά, ορισμένοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η αίσθηση αυτή παραμένει για μία ή δύο ώρες και επηρεάζει την προσοχή και την απόδοσή τους στην εργασία.

Ένας τρόπος για να ξυπνάτε με περισσότερη ενέργεια το πρωί είναι να σηκώνεστε από το κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα. «Το σώμα σας λειτουργεί καλύτερα όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα», δήλωσε η Lynelle Schneeberg, ψυχολόγος ύπνου στο Yale Medicine και συγγραφέας του βιβλίου «Become Your Child’s Sleep Coach».

Πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της πέψης, επηρεάζονται από τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Αυτός ο 24ωρος κύκλος, ο οποίος συνδέεται με την ιδέα ενός βιολογικού ρολογιού, υποκινεί το σώμα να απελευθερώνει διάφορες ορμόνες, όπως η κορτιζόλη και η μελατονίνη, σε συγκεκριμένες ώρες.

Όταν ξυπνάτε το πρωί, πιθανότατα εκτίθεστε στο φως της ημέρας. Αυτό λέει στο σώμα σας να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που σας κάνει να νυστάζετε. 

Στο μεταξύ, το σώμα σας αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που παρέχει ενέργεια, εν αναμονή της ώρας αφύπνισης, δήλωσε ο Jamie Zeitzer, καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο Stanford.

Σύμφωνα με τον Zeitzer, η κορτιζόλη είναι ζωτικής σημασίας για να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να συνεχίσετε στη μέρα σας. Όταν ξυπνάτε στις 7 π.μ. τη μία μέρα και στις 8:30 π.μ. την επόμενη, ο κιρκάδιος ρυθμός σας μπορεί να είναι εκτός ισορροπίας και το σώμα σας μπορεί να μην γνωρίζει πότε να αρχίσει να ρέει η κορτιζόλη. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να ξυπνάτε με ανεπαρκή επίπεδα κορτιζόλης και να νιώθετε επιπλέον νυσταγμένοι.

Ωστόσο, όταν σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ο κιρκάδιος ρυθμός είναι πιο σταθερός. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης πριν ξυπνήσετε, η οποία σας δίνει περισσότερη ενέργεια.

Η σταθερή ώρα αφύπνισης μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα τη νύχτα. Η Schneeberg το εξήγησε απλά: Ο χρόνος αφύπνισης καθορίζει την ώρα ύπνου σας και πρόσθεσε: «Το σώμα σας αναμένει να ξανακοιμηθεί περίπου 16 ώρες μετά το ξύπνημα».

Σύμφωνα με τον Zeitzer, ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα ύπνου που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι είναι ο υπολογισμός του πότε θα νιώσουν υπνηλία τη νύχτα. Το να έχετε έναν σταθερό χρόνο αφύπνισης μπορεί να περιορίσει τα προβλήματα ύπνου. «Η απόδοσή σας βελτιώνεται εάν νιώθετε ξεκούραστοι», δήλωσε η Schneeberg, προσθέτοντας ότι «αυτά είναι πιο πιθανό να συμβούν εάν έχετε σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης».

Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις