Ύπνος: Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν κοιμόμαστε μία ώρα λιγότερο κάθε βράδυ

Νέα έρευνα δείχνει ότι ακόμη και μία ώρα λιγότερου ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να μεταβάλει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, να μειώσει την ενεργειακή δαπάνη και να οδηγήσει σταδιακά σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Είναι γνωστό ότι η έλλειψη ύπνου κάνει κακό στην υγεία. Υπάρχουν σαφείς συσχετίσεις ανάμεσα στην έλλειψη ύπνου, τα καρδιαγγειακά προβλήματα και τις μεταβολικές παθήσεις.

Νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Annals of Internal Medicine διαπιστώνει ότι ακόμη και μια μικρή μείωση του ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες: Όταν περίπου 100 άνθρωποι μείωσαν εσκεμμένα τον ύπνο τους για έξι εβδομάδες, οι ορμόνες της όρεξης μεταβλήθηκαν, κατανάλωναν λιγότερη ενέργεια (παρόλο που έμεναν ξύπνιοι για περισσότερο) και τελικά πήραν βάρος.

Αυτά τα ευρήματα ενισχύουν το γεγονός ότι ακόμη και κάτι που φαίνεται αβλαβές, όπως το να κοιμάται κανείς έξι ώρες τη νύχτα αντί για επτά —κάτι που ουσιαστικά έκαναν οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη— έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.

Πόσος ύπνος θεωρείται υπερβολικά λίγος

Έχει διεξαχθεί ένας μεγάλος αριθμός μελετών σχετικά με τον περιορισμό του ύπνου. Σε προηγούμενα πειράματα που έγιναν σε εργαστήρια ύπνου, οι ερευνητές περιόριζαν τους ανθρώπους σε μόλις τέσσερις ή πέντε ώρες ύπνου τη νύχτα για μερικές ημέρες. 

Μια παλαιότερη μελέτη, υπό την καθοδήγηση ενός εκ των ερευνητών της πρόσφατης έρευνας, απαιτούσε από τους συμμετέχοντες να κοιμούνται λιγότερο από τέσσερις ώρες τη νύχτα για πέντε ημέρες. Στο τέλος, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι στη μελέτη κατανάλωναν περίπου 300 θερμίδες περισσότερες απ’ ό,τι στην αρχή.

Αυτή τη φορά, ο στόχος ήταν «μια πιο ρεαλιστική αξιολόγηση του τι θα συνέβαινε αν ζητούσαμε από τους ανθρώπους να μειώσουν τον ύπνο τους κατά 1,5 ώρα, σε ένα επίπεδο παρόμοιο με αυτό που παρατηρούμε γενικά στον πληθυσμό», αναφέρει η Marie-Pierre St-Onge, διευθύντρια του Center of Excellence for Sleep & Circadian Research.

Ο ύπνος, οι ορμόνες και τα κιλά

Η ιδανική ποσότητα ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα. Στην μελέτη που προαναφέρθηκε, οι ερευνητές έδωσαν οδηγίες σε 95 άτομα, που κανονικά κοιμούνταν περίπου 7,5 ώρες τη νύχτα, να πέφτουν για ύπνο 1,5 ώρα αργότερα από το συνηθισμένο για έξι εβδομάδες, ενώ θα ξυπνούσαν την ίδια ώρα.

Οι συμμετέχοντες φορούσαν ειδικές συσκευές παρακολούθησης στον καρπό και έκαναν εξετάσεις για τα επίπεδα των ορμονών στο αίμα τους, μεταξύ άλλων μετρήσεων, ώστε να αξιολογηθούν τυχόν αλλαγές κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Τα αποτελέσματα της έρευνας

Οι συμμετέχοντες που στερούνταν ύπνο πήραν περίπου μισό κιλό μέσα σε έξι εβδομάδες. Τα επίπεδα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται με το σωματικό λίπος, αυξήθηκαν.

«Διαπιστώσαμε ότι πέρασαν περισσότερο χρόνο κάνοντας καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιορισμού του ύπνου, σε σύγκριση με την περίοδο επαρκούς ύπνου», είπε η St-Onge.

Αν και ήταν ξύπνιοι για περισσότερες ώρες, ήταν λιγότερο πρόθυμοι να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον χρόνο για άσκηση ή σωματική κίνηση, γεγονός που επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό και τη διαχείριση του βάρους.

Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις