Υψηλή χοληστερίνη: Δύο τρόποι για να τη μειώσετε

Εξειδικευμένες συμβουλές για τη διαχείριση της χοληστερίνης μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, χωρίς φαρμακευτική αγωγή, μοιράστηκε ένας γιατρός.

Αφορμή στάθηκε η ανησυχία ενός ασθενούς σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες από τις στατίνες. Ο γιατρός τόνισε ότι σε πολλές περιπτώσεις, η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τα επίπεδα χοληστερίνης με φυσικό τρόπο.

Τι προκαλεί την υψηλή χοληστερίνη

Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), η υψηλή χοληστερίνη οφείλεται κυρίως στα εξής: κατανάλωση λιπαρών τροφών, έλλειψη άσκησης, αυξημένο σωματικό βάρος, κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ. 

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υψηλή χοληστερίνη είναι κληρονομική. Οι ειδικοί συνιστούν ισορροπημένη διατροφή και αυξημένη φυσική δραστηριότητα ως πρώτα βήματα για την μείωσή της. «Η υψηλή χοληστερίνη μπορεί να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού. Συνήθως δεν εμφανίζει συμπτώματα και διαγιγνώσκεται μόνο με αιματολογικό έλεγχο».

Η άσκηση

Ο Dr Frank Hu, καθηγητής Διατροφής και Επιδημιολογίας, εξήγησε ότι η άσκηση βοηθά στην αύξηση της HDL (καλής) χοληστερίνης: «Όταν γυμναζόμαστε, η HDL χοληστερίνη απελευθερώνεται στο αίμα και απομακρύνει τις λιπαρές πλάκες από τα αγγεία, μεταφέροντάς τις στο ήπαρ για αποβολή».

Η διατροφή 

Η portfolio diet θεωρείται από τους ειδικούς μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για τη μείωση της LDL (κακής) χοληστερίνης.

Τι περιλαμβάνει:

• φυτικές πρωτεΐνες (φασόλια, φακές, ρεβίθια)
• προϊόντα σόγιας (τόφου)
• τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (βρώμη, κριθάρι, ψύλλιο, μούρα, μήλα, εσπεριδοειδή)
• ξηρούς καρπούς και σπόρους
• αβοκάντο
• φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο και κραμβέλαιο

Η διατροφολόγος Andrea Glenn από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης αναφέρει ότι τα τρόφιμα αυτά συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση της χοληστερίνης.

Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις