Ενυδάτωση: Οι τροφές με πάνω από 90% περιεκτικότητα σε νερό

Πολλές τροφές, κυρίως φρούτα και λαχανικά, περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού και συμβάλλουν στην κάλυψη των καθημερινών αναγκών σε υγρά.

Ειδικοί στη διατροφή εξηγούν ότι πολλές τροφές, κυρίως φρούτα και λαχανικά, περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού και μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στην κάλυψη των καθημερινών αναγκών σε υγρά.

Το καρπούζι, το αγγούρι, οι φράουλες και το μαρούλι αποτελούνται από πάνω από 90% νερό, γεγονός που τις καθιστά μερικές από τις πιο ενυδατικές τροφές που μπορείτε να βάλετε στη διατροφή σας.

Ειδικοί εξηγούν πόσα υγρά χρειαζόμαστε πραγματικά καθημερινά, αλλά και γιατί οι στερεές τροφές παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο στην ενυδάτωση του οργανισμού μας όσο και τα ποτά.

Οι πιο ενυδατικές τροφές της φύσης

Όταν ψάχνετε για τρόφιμα πλούσια σε νερό, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η πιο σίγουρη επιλογή. Η Clare Thornton-Wood, διαιτολόγος και εκπρόσωπος του Βρετανικού Συλλόγου Διαιτολόγων (BDA), επισημαίνει ότι όλα τα τρόφιμα αυτής της κατηγορίας περιέχουν νερό, με τα φρούτα μάλιστα να προσφέρουν ιδιαίτερα γενναιόδωρες ποσότητες.

Λίστα τροφίμων ανάλογα με την περιεκτικότητά τους σε νερό

Τροφές με 90% ή περισσότερο νερό:

• Φράουλες
• Καρπούζι
• Λάχανο
• Μαρούλι
• Σέλερι
• Αγγούρι
• Μαγειρεμένη κολοκύθα
• Ντομάτες

Τροφές με 80% έως 89% νερό:

• Μήλα
• Καρότα
• Μαγειρεμένο μπρόκολο
• Αχλάδια
• Πορτοκάλια
• Σταφύλια
• Ανανάς
• Γιαούρτι

Τροφές με 70% έως 79% νερό:

• Αβοκάντο
• Μπανάνες
• Ψητή πατάτα
• Μαγειρεμένο καλαμπόκι
• Γαρίδες
• Τυρί κότατζ (Cottage cheese)
• Ρικότα

Πόσο νερό χρειαζόμαστε την ημέρα και πώς βοηθάει η διατροφή στην ενυδάτωση

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 60% νερό. Το νερό αποτρέπει την υπερθέρμανση του οργανισμού, λιπαίνει τους ιστούς και τις αρθρώσεις και παίζει καθοριστικό ρόλο στην πέψη. Ωστόσο, χάνουμε συνεχώς υγρά μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα και των αποβολών του σώματος, επομένως πρέπει να φροντίζουμε άμεσα για την αναπλήρωσή τους.

Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις