Το πέρασμα στα 40 αποτελεί μια σημαντική μετάβαση στη ζωή μας. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να προσέχουμε τη διατροφή μας, να ασκούμαστε τακτικά, να ελέγχουμε την υγεία μας, να διαχειριζόμαστε το στρες και να διατηρούμε έναν υγιή τρόπο ζωής.
Διατροφή
Η διατροφή έχει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας μετά τα 40. Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες απ’ ό,τι δύο δεκαετίες πριν. Περιορίστε τις θερμίδες: Μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων καθημερινά κατά 100-200. Αποφύγετε τηγανητά, γλυκά και αναψυκτικά, τα οποία είναι πλούσια σε θερμίδες.
Φρούτα και λαχανικά: Καταναλώστε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση καλής υγείας. Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στις σαλάτες σας και να απολαμβάνετε φρούτα ως ενδιάμεσο σνακ.
Άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Όσο μεγαλώνουμε, η ευλυγισία και η καρδιοαναπνευστική αντοχή μας μειώνονται, γι’ αυτό είναι σημαντικό να εστιάσουμε σε ασκήσεις που βελτιώνουν αυτούς τους τομείς.
Κάντε Pilates, Jogging, κολύμβηση και yoga, που βοηθούν στην ευλυγισία και την ενδυνάμωση. Για την καρδιά και την αντοχή, δοκιμάστε 30-60 λεπτά ταχύ βάδισμα, ποδήλατο ή κολύμπι 3-5 φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και μπορείτε να κάνετε σε τακτική βάση. Ακόμη και μέτρια άσκηση μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην υγεία σας μετά τα 40.
Ύπνος
Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, για να αναζωογονήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αυτό θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να ρυθμίσει το εσωτερικό του «ρολόι» για μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Εξασφαλίστε ότι το δωμάτιο ύπνου σας είναι ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό, για καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο. Χαλαρώστε με ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα ενός βιβλίου, ή ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής πριν από τον ύπνο.
Διαχείριση στρες
Το στρες είναι ένα στοιχείο της ζωής μας που μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην υγεία, εάν δεν το διαχειριστούμε σωστά. Χαλαρώστε. Δοκιμάστε τεχνικές όπως τη γιόγκα, τον διαλογισμό, την προοδευτική χαλάρωση των μυών ή απλώς καθίστε ήσυχα για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και το σώμα και το μυαλό.
Ενσυνείδητη παρουσία. Επικεντρωθείτε στο «εδώ και τώρα» αντί να επιτρέπετε στο μυαλό σας να τρέχει από εδώ και από εκεί. Βρείτε χόμπι που να σας χαλαρώνουν, όπως η κηπουρική, η ζωγραφική ή η μουσική. Κάντε τακτικά διαλείμματα από τη δουλειά για να αφιερώσετε χρόνο σε κάτι που σας ευχαριστεί.
Κοινωνικές σχέσεις
Καθώς μεγαλώνουμε, οι κοινωνικές σχέσεις γίνονται ακόμα πιο σημαντικές για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Σχετικές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με ισχυρές κοινωνικές σχέσεις έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν σοβαρές ασθένειες.
Για τη διατήρηση της καλής υγείας μετά τα 40, είναι σημαντικό να διατηρούμε στενή επαφή με τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους μας.
Μοιραστείτε τις χαρές και τους προβληματισμούς σας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Βρείτε χρόνο για διασκέδαση και γέλιο μαζί. Οι ισχυροί δεσμοί βοηθούν στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.
Περιορισμός αλκοόλ
Πρέπει να γνωρίζουμε ότι μετά την ηλικία των 40, ο οργανισμός δεν μεταβολίζει το αλκοόλ τόσο αποτελεσματικά όσο σε νεότερες ηλικίες. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να περιορίσουμε την κατανάλωσή του στο ελάχιστο.
Οι ειδικοί συνιστούν να μην καταναλώνουμε πάνω από 1-2 ποτήρια αλκοόλ την ημέρα για τους άνδρες και 1 ποτήρι για τις γυναίκες.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όπως κίρρωση του ήπατος, καρδιαγγειακά νοσήματα, υπέρταση και κατάθλιψη.
Διακοπή καπνίσματος
Όσο νωρίτερα κόψουμε το κάπνισμα, τόσο τα οφέλη για την υγεία μας θα είναι μεγαλύτερα. Αν χρειαστεί, ζητήστε βοήθεια από τον γιατρό σας ή ειδικά προγράμματα διακοπής καπνίσματος. Η υγεία σας αξίζει τον κόπο.
Προληπτικοί έλεγχοι υγείας
Μετά την ηλικία των 40 είναι σημαντικό να κάνετε τακτικούς προληπτικούς ελέγχους υγείας για να εντοπίσετε έγκαιρα πιθανά προβλήματα. Μιλήστε με τον γιατρό σας για το πρόγραμμα προληπτικών εξετάσεων που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
Οι πολλές σκέψεις «τρώνε» τον ύπνο μας
Διώξτε φλεγμονές και στρες με ένα μόνο μπαχαρικό
Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
