Η μελατονίνη δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο, βοηθώντας να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματος και να αυξηθεί η υπνηλία. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από την επίφυση, έναν μικρό αδένα, που βρίσκεται στον εγκέφαλο.
Με την πάροδο του χρόνου, η παραγωγή της μειώνεται, προκαλώντας διαταραχές ύπνου σε μεγαλύτερα άτομα. Συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά φυσιολογικών επιπέδων και στη βελτίωση της ποιότητας ύπνου. Είναι επίσης ωφέλιμη για άτομα που εργάζονται σε βάρδιες ή ταξιδεύουν συχνά σε διαφορετικές χρονικές ζώνες, καθώς βοηθά στον επανασυγχρονισμό του βιολογικού του ρολογιού.
Οι σωστές δόσεις και η χρήση της μελατονίνης με τη σύσταση ενός επαγγελματία υγείας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον ύπνο για πολλές ομάδες ανθρώπων.
Φυσική παραγωγή μελατονίνης
Η επίφυση αρχίζει να παράγει μελατονίνη το βράδυ ως μέρος του κιρκάδιου κύκλου του σώματος. Η παραγωγή μελατονίνης κορυφώνεται στη μέση της νύχτας και στη συνέχεια μειώνεται προς το πρωί. Η παραγωγή μελατονίνης από την επίφυση διεγείρεται από το σκοτάδι και αναστέλλεται από το φως.
Ο ημερήσιος κύκλος παραγωγής μελατονίνης βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου. Άλλοι παράγοντες μπορούν να διαταράξουν τους φυσικούς κύκλους μελατονίνης του σώματος, όπως ο τεχνητός φωτισμός τη νύχτα, η εργασία με βάρδιες, το jet lag από την αλλαγή ζωνών ώρας και η γήρανση. Οτιδήποτε μπερδεύει το έμφυτο βιολογικό ρολόι μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένα σήματα μελατονίνης και διαταραχές ύπνου.
Αντιοξειδωτικές ιδιότητες
Πέρα από τη ρύθμιση του ύπνου, η μελατονίνη διαθέτει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων του σώματος από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.
Ως αντιοξειδωτικό, η μελατονίνη μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής, στην ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και στην προστασία του εγκεφάλου από νευροεκφυλιστικές διαταραχές. Τα αντιοξειδωτικά οφέλη της μελατονίνης αποκτούν αυξημένη σημασία με την πάροδο του χρόνου.
Βελτίωση του ύπνου
Η μελατονίνη βοηθά στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για να κοιμηθεί κανείς, γνωστή και ως λανθάνουσα φάση έναρξης ύπνου. Η λήψη μελατονίνης 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να παρατείνει τη συνολική διάρκεια του.
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυξάνει τον συνολικό χρόνο ύπνου σε άτομα με αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου, με πιο έντονα αποτελέσματα σε άτομα άνω των 55 ετών.
Συμπτώματα Έλλειψης Μελατονίνης
- Δυσκολία στην έναρξη του ύπνου
- Διαταραχές ύπνου και αϋπνίες
- Πρώιμες αφυπνίσεις
- Ημερήσια υπνηλία και κόπωση
- Κατάθλιψη
- Άγχος
- Ευερεθιστότητα και νευρικότητα
Κίνδυνοι για την Υγεία
Η χρόνια έλλειψη μελατονίνης σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας:
- Καρδιαγγειακά νοσήματα
- Διαβήτη τύπου 2
- Παχυσαρκία
- Γνωστική δυσλειτουργία και άνοια
- Καρκίνος
- Αδυναμία του ανοσοποιητικού συστήματος
Επομένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίζονται και να αντιμετωπίζονται έγκαιρα τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης για την προστασία της υγείας μας.
Γιατί τα συμπληρώματα είναι must στη σύγχρονη ζωή
Ανακουφίστε τη βουλωμένη μύτη σας με 4 φυσικούς τρόπους
Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
