Ένας ειδικός προτείνει να εντάξουμε μια τροφή το βράδυ, εάν δυσκολευόμαστε με τον ύπνο και ψάχνετε για μια φυσική λύση. Ο Dr. Alan Mandell υποστηρίζει ότι μόλις μια κουταλιά από αυτό το superfood μπορεί να είναι το «κλειδί» για να κοιμηθείτε σε λίγα λεπτά και να ξυπνήσετε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα το πρωί.
Ο Dr. Mandell, χειροπράκτης και ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας, αποκαλύπτει το μυστικό για έναν ξεκούραστο ύπνο: τους σπόρους chia. Μόλις μία κουταλιά πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη, ορμόνες ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των κύκλων ύπνου. Παράλληλα, η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες ενισχύει το αίσθημα κορεσμού, το οποίο μπορεί να περιορίσει τις νυχτερινές λιγούρες και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι επίσης γεμάτοι μαγνήσιο. Αυτό το ζωτικής σημασίας μέταλλο συμβάλλει στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, μειώνοντας το στρες και προάγοντας έναν πιο βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.
«Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Μια απλή συνήθεια θα μπορούσε να είναι η λύση που ψάχνατε. Μόλις μία κουταλιά σπόρων chia, πριν τον ύπνο, μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε μέσα σε λεπτά και να ξυπνήσετε ξεκούραστοι», ανέφερε ο ειδικός.
Άλλα οφέλη που έχουν οι σπόροι chia για την υγεία
Οι σπόροι chia είναι κάτι περισσότερο από μια απλή υπερτροφή. Εκτός από τα οφέλη που προσφέρουν στον ύπνο, αποτελούν ένα διατροφικό θησαυρό με πολλαπλές ιδιότητες που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη συνολική σας υγεία και ευεξία.
Τα οφέλη των σπόρων chia
Πλούσια διατροφική αξία: Περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά.
Υγεία της καρδιάς: Τα ωμέγα-3 και οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ρύθμιση σακχάρου: Οι φυτικές ίνες τους συμβάλλουν στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι ωφέλιμο για άτομα με διαβήτη.
Υποστήριξη της πέψης: Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες διευκολύνει την πέψη και ενθαρρύνει τις τακτικές κενώσεις.
Διαχείριση βάρους: Οι φυτικές ίνες δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Πλήρης πρωτεΐνη: Παρέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας τους μια εξαιρετική επιλογή πρωτεΐνης για χορτοφάγους και vegans.
Αντιοξειδωτική δράση: Είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από κυτταρικές βλάβες.
Ευελιξία στην κατανάλωση: Η ήπια γεύση τους επιτρέπει την εύκολη ανάμειξή τους σε μια ποικιλία τροφών και ποτών.
Επίσης, ο Dr. Mandell επισημαίνει τον ρόλο των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη μείωση της φλεγμονής, η οποία συχνά συνδέεται με την κακή ποιότητα ύπνου.
Ακόμα, η μοναδική υφή τους που μοιάζει με τζελ όταν αναμειγνύονται με νερό, βοηθά στην ενυδάτωση του σώματος κατά τη διάρκεια της νύχτας, αποτρέποντας διαταραχές του ύπνου που προκαλούνται από την αφυδάτωση. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ξυπνάτε κουρασμένοι ή απλά δεν αισθάνεστε πλήρως ξεκούραστοι, οι σπόροι chia μπορούν να είναι η φυσική λύση που ψάχνετε, σύμφωνα με τον ειδικό.
Πάντα να εντάσσετε σταδιακά οποιαδήποτε νέα τροφή, όπως τους σπόρους chia, στη διατροφή σας, ειδικά πριν τον ύπνο, για να παρατηρήσετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.