Υψηλή χοληστερίνη: Το θρεπτικό σνακ που μπορεί να την μειώσει

Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι ένα σνακ, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης, σύμφωνα με έρευνα. Η υψηλή χοληστερόλη αποτελεί σοβαρό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι η χοληστερόλη και πώς να προστατεύσετε την υγεία σας, ακόμα κι αν δεν εμφανίζετε συμπτώματα.

Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία απαραίτητη για τον οργανισμό, καθώς συμβάλλει στην οικοδόμηση κυττάρων, ορμονών και βιταμίνης D. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι τύποι χοληστερόλης ίδιοι. Ο «κακός» τύπος, γνωστός ως χοληστερόλη LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας), είναι αυτός που πρέπει να προσέχουμε.

Η LDL χοληστερόλη μεταφέρεται μέσω του αίματος και μπορεί να συσσωρευτεί στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών, δημιουργώντας πλάκα. 

Αυτή η συσσώρευση με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε αθηροσκλήρωση, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει: στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, περιφερική αρτηριακή νόσο.

Το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (British Heart Foundation) προειδοποιεί για τους κινδύνους αυτούς. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι η υψηλή χοληστερόλη συχνά περνά απαρατήρητη, καθώς πολλοί άνθρωποι αισθάνονται απολύτως υγιείς, ενώ η βλάβη στις αρτηρίες τους εξελίσσεται σιωπηλά.

Πώς να ελέγξετε την χοληστερίνη 

Ο μοναδικός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι σε φυσιολογικά όρια είναι μέσω μιας εξέτασης αίματος. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε και να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη μέσω της διατροφής.

Ο Dr. Chinta Sidharthan του News Medical εξήγησε: «Τα καρύδια πεκάν είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA) και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFA) που είναι ωφέλιμα για την καρδιά, τα οποία αποτελούν πάνω από το 70% της συνολικής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά.

Επίσης, τα πεκάν είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, διαιτητικών ινών, βασικών βιταμινών όπως η θειαμίνη (Β1) και οι τοκοφερόλες (βιταμίνη Ε), καθώς και μετάλλων συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και του ψευδαργύρου».

Μια δοκιμή 12 εβδομάδων με 138 ενήλικες που κινδύνευαν από μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο περιλαμβάνει πρώιμα σημάδια καρδιακής νόσου, αποκάλυψε ότι η αντικατάσταση των τυπικών σνακ με περίπου 57 γραμμάρια ωμών πεκάν, την ημέρα, οδήγησε σε βελτιωμένα επίπεδα λιπιδίων και λιποπρωτεϊνών.

Συγκεκριμένα, στο τέλος των 12 εβδομάδων, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν καρύδια πεκάν μείωσαν τη συνολική τους χοληστερόλη κατά περίπου 8,1 mg/dL. 

Ακόμα, εκείνοι που έτρωγαν αυτό το θρεπτικό σνακ εμφάνισαν επίσης πτώση στον λόγο της ολικής χοληστερόλης προς την HDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια (ένας τύπος λίπους στο αίμα), σε σύγκριση με αυτούς που δεν έτρωγαν αυτούς τους ξηρούς καρπούς. 

Αυτό αντιπροσωπεύει μια συνολική μείωση χοληστερόλης περίπου 3,75% και περίπου 6,6% για τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης.

Καρύδια και πεκάν

Μια επιφύλαξη στην έρευνα ήταν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν πεκάν πήραν περισσότερο βάρος από τους υπόλοιπους. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η σχέση μεταξύ βάρους και υψηλής χοληστερόλης συχνά παρεξηγείται. Το Heart.org σημειώνει ότι τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή χοληστερόλη, αλλά και όσοι είναι αδύνατοι μπορεί να επηρεαστούν.

Αν και είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, τα πεκάν μπορούν να βοηθήσουν στην διαχείριση του σωματικού βάρους, όταν καταναλώνονται με μέτρο, σημειώνει το News Medical. Πολλές κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών δεν οδηγεί άμεσα σε αύξηση βάρους, πιθανότατα λόγω του αυξημένου κορεσμού, της ατελούς απορρόφησης λίπους και της ενισχυμένης θερμογένεσης.

Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση πεκάν για οκτώ εβδομάδες δεν συνδέθηκε με σημαντική αύξηση βάρους ή σωματικού λίπους. Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες βίωσαν μεγαλύτερο κορεσμό και ικανοποίηση, πιθανώς βοηθώντας στον έλεγχο των μερίδων και στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων στα μεταγενέστερα γεύματα.

Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις