Σε τρία συνηθισμένα λάθη που κάνουμε και τα οποία, χωρίς να το συνειδητοποιούμε, βλάπτουν τη μνήμη μας αυξάνοντας τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ, αναφέρεται κορυφαίος νευροεπιστήμονας.
Ο Robert WB Love, γνωστός νευροεπιστήμονας που ειδικεύεται στη μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ και τη βελτίωση της μνήμης, αποκάλυψε τρεις κοινές συνήθειες που μπορεί να βλάπτουν σιωπηλά τη γνωστική σας λειτουργία.
Οι τρεις κοινές συνήθειες:
- Πίνετε καφέ αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα
- Κοιτάτε το τηλέφωνό σας όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας
- Παρακολουθείτε τηλεόραση πριν τον ύπνο
Πίνετε καφέ αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα
Ο καφές αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα είναι μια πολύ κοινή συνήθεια προσφέροντας μια άμεση ώθηση για να ξεκινήσετε τη μέρα. Όμως, αποδεικνύεται ότι είναι πιο επιβλαβής από όσο νομίζετε. Ακόμα κι αν αγαπάτε τον καφέ, υπάρχει μια ιδανική στιγμή για να τον πιείτε, ώστε να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες.
Ο νευροεπιστήμονας ανέφερε: «Ο καφές μπλοκάρει κάτι που ονομάζεται αδενοσίνη και αν τον πιείτε αμέσως, είναι πιθανό να έχετε θολή σκέψη ή κόπωση αργότερα το απόγευμα. Έτσι, αν πίνετε καφέ το πρωί, πιθανότατα θα βιώσετε απογευματινή κόπωση. Ο τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό είναι περιμένετε 90 έως 120 λεπτά, μετά το πρωινό ξύπνημα, πριν πιείτε τον καφέ σας.
Σε αυτό το διάστημα, το σώμα σας ξυπνάει φυσικά. Δραστηριότητες όπως το σχοινάκι, η άσκηση ή ένα κρύο ντους μπορούν να επιταχύνουν αυτή τη φυσική αφύπνιση. Έτσι, θα έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια και ο εγκέφαλός σας θα λειτουργεί πολύ καλύτερα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας».
Ελέγχετε το τηλέφωνό σας όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας
Το ξύπνημα μέσα στη νύχτα και ο έλεγχος του τηλεφώνου μπορεί να φαίνεται αθώα συνήθεια, αλλά επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο και τη μνήμη σας. Ο Robert επισημαίνει δύο βασικούς λόγους: «Το έντονο φως από ένα τηλέφωνο θα σας ξυπνήσει εάν το κοιτάτε για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Οπότε αυτό δεν είναι καλό.
Δεύτερον, το να κοιτάτε την ώρα μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό. Αν συνειδητοποιήσετε ότι κοιμηθήκατε λίγο, αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και να δυσκολέψει την επιστροφή στον ύπνο. Μείνετε στο κρεβάτι, προσπαθήστε να ξανακοιμηθείτε και αυτό θα βελτιώσει πραγματικά την ποιότητα του ύπνου προστατεύοντας παράλληλα τη μνήμη».
Παρακολουθείτε τηλεόραση πριν από τον ύπνο
Η παρακολούθηση τηλεόρασης (ή οποιασδήποτε οθόνης) πριν από τον ύπνο είναι μια συνήθεια που πρέπει να αποφύγετε, καθώς βλάπτει σοβαρά τον ύπνο και, κατ’ επέκταση, τη μνήμη σας μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με τον επιστήμονα, η τηλεόραση μας ενθουσιάζει πραγματικά, αυξάνει την αδρεναλίνη και αυτό μας ξυπνάει. Η υπερδιέγερση δυσκολεύει τον ύπνο.
Επίσης, το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες (τηλεόρασης, τηλεφώνου και υπολογιστή) είναι διεγερτικό και μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Επομένως, για καλύτερο ύπνο και υγεία του εγκεφάλου, αποφύγετε τις οθόνες πριν κοιμηθείτε.
Η υιοθέτηση μικρών αλλαγών στην καθημερινότητα μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου και να μειώσει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ. Δώστε προσοχή στο πότε πίνετε τον πρωινό σας καφέ, αποφύγετε το τηλέφωνο τη νύχτα και περιορίστε την τηλεόραση πριν από τον ύπνο για ενισχυμένη μνήμη και καλύτερο ύπνο.
Κάπνισμα: Οι τροφές που βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης στους πνεύμονες
Η μουσική του μέλλοντος: Τι ζητούν οι ακροατές από τα έργα που έχουν δημιουργηθεί με τη χρήση τεχνητής νοημοσύνης
Ακολουθήστε το Lykavitos.gr στο Google News
και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
